yukiro: (Default)
http://www.karapuziki.kz/palchikovye_igry/palchikovye_igry_02.html

это - детские. взрослым тоже годятся, на самом деле.

а главное, там их на удивление много.

физиологическое обоснование (связь рука-мозг) будет позже. про взрослые пальцевые гимнастики пишите, если интересно.
упражнения на растяжку (у кого на гимнастику совсем нет времени) тоже напишу.

руки

Mar. 10th, 2013 10:06 pm
yukiro: (Default)
а вот скажите, люди дорогие, кто что рУками делает?

а то я хочу про руки и пальцы пост писать.

под рУками я разумею пальцы и ладони.
меня интересует вся ваша обыденная мелкая моторика.

если много работаете на клавиатуре, пишите, сколько пальцев используете при наборе. если много работаете с мышью - тоже пишите.
yukiro: (Default)
иногда охрененную радость доставляет возможность что-то понять.
мимо анализов, диагнозов и консультаций специалистов.

ибо узкий специалист подобен флюсу...

возможно, мне таки не стоит получать медицинское образование. возможно, широта и поверхностность моих знаний - именно то, что нужно.
yukiro: (кашти)
1. стул.
отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши колени располагались горизонтально или чуть ниже бедер. ступни должны полностью стоять на полу.
обеспечьте правильный прогиб поясницы. это поможет прямо держать верхнюю часть спины и шею. здесь вам поможет спинка стула. если недостаточно - существуют специальные подушечки, которые надеваются на стул.
не сидите слишком долго! хотя бы раз в час вставайте и прохаживайтесь! было бы желательно также потягиваться и делать растяжки.

2. стол и клавиатура.
верхние части рук (анатомическое плечо) должны находиться на одной линии с корпусом.
предплечья должны располагаться перпендикулярно анатомическому плечу, параллельно столу.
ладони должны находиться на одной линии с предплечьями.
при работе с мышью предплечье должно лежать на столе, ладонь должна быть опять же продолжением линии предплечья (запястье не должно быть согнуто).

3. рабочие материалы и экран монитора.
располагайте рабочие материалы прямо перед собой. наиболее часто использующийся документ должен быть расположен ближе всех к центру. если речь идет о перепечатке, то лучше поставить текст, который вы перепечатываете, на подставку чуть левее центра, а монитор сдвиньте немного вправо. печатайте, глядя в текст, а не на монитор. хвала богам, у нас не печатная машинка, исправите все после того, как закончите перепечатывать.
верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз. у современных больших мониторов - чуть выше уровня глаз.
экран монитора должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки. если вам плохо видно - лучше увеличить шрифты.

4. некоторые дополнительные рекомендации.
крутите головой! медленно и вдумчиво! раз в час.
раз в три часа - полная разминка минут на 5-7 - встать, походить, потянуться, встать на цыпочки, помахать руками, покрутить запястьями, потопырить пальцы ("мы читали, мы писали, наши пальчики устали").
имеет смысл иметь невысокую подставочку для ног, чтобы отдыхать ногами и тянуть их под столом время от времени. я ставлю ноги на ножки стула, но ноги у меня босые, а в офисах босиком не ходят.
если кто-то что-то вас спросит про то, что это вы такое делаете (в смысле крутите головой или руками машете) - отвечайте, что выполняете рекомендации вашего врача или вашего массажиста.
офисная обувь должна быть удобной и мягкой. (про каблуки не знаю, это индивидуально)

пост писался с активным применением моей настольной книги "Стречинг для всех" (Кристофер Освальд, Стэнли Баско)
yukiro: (Default)
берегите тушку!

расстегивайте, пожалуйста, куртки в метро! и снимайте шапки и перчатки!

когда перегреваетесь в метро - потеете. вспотев, выходите на улицу. для шейного миазитика - вполне достаточно. и вообще, если в метро расстегиваться - на улице существенно теплее.
yukiro: (кашти)
ходим тоже)

в эти темные времена особенно важна опора под ногами. вот я и хочу написать про ноги. точнее - про стопы.

в человеческом организме ряд уникальных механизмов, по большей части - для прямохождения.

это: стопы, коленки, жопа (ягодицы в смысле), позвоночник с его изгибами, шея и крепеж черепа к шее. есть еще, но эти механически связаны в единую систему с общими свойствами. одно из назначений этой системы - амортизация.

и по условиям современной жизни справляется с этим система через раз.

в первую очередь... страдает стопа.

потому что плоскостопие - ну такая же мелочь. совсем безопасно и почти не больно.
рассыпаться система начинает с этого.

стопа - своего рода амортизационная пластина с двумя пружинами - продольной и поперечной. это которые выгибы. и когда они уплощаются - естественно, амортизационные качества падают. эти качества можно вернуть правильно подобранной обувью. однако, если естественную пружину замещать искусственной - качества естественной пружины продолжают падать. за ненадобностью.

а знали бы вы, что происходит в это время с крестцом. и тазом. и поясницей. ну, и дальше вверх.

людей без плоскостопия я почти не встречал. что такое плоскостопие? это падение тонуса мышц стопы. таких специальных мышц, которые свод стопы удерживают в положении пружины. с детским плоскостопием ортопеды работают. со взрослым современные ортопеды почему-то работать не хотят. говорят, это уже не лечится, говорят, специальные стельки.

поперечное плоскостопие посетило меня, когда по весне я вышел из неудачных трекингов. то есть, оно и раньше было, но ботинки не моего размера не моей полноты, работа массажиста и много ходьбы его окончательно доформировали. и начала расти косточка. и болеть. зараза.

доктор ортопед, попавшийся мне, сказал - ай-ай-ай, ничего не поделать. специальные стельки и операция в прогнозе.

чего-то меня сложности с пешей ходьбой и операция в прогнозе ни фига не порадовали. от болящей косточки я избавился гимнастикой и массажем за две недели. за месяц зримо изменил форму стопы.
если что, гимнастику подберу.
и, на всякий случай, вкусная ссылка про ноги: http://zanogy.net/bolezni-nog.html

ШТУКА!

Nov. 3rd, 2012 09:27 pm
yukiro: (Default)
это стул.
это не реклама.
это - идея.

http://www.yamaguchi.ru/images/zero/zero_web.pdf

но мы ее хотим.
yukiro: (Default)
в источниках это называется сезонной депрессией, разновидностью атипичной депрессии (если кто захочет гуглить сам).

это тоже депрессия. т.е. подавление (разных процессов в организме). сил в результате становится меньше, сопротивляемость организма заболеваниям падает, работать тяжело, нарушается сон (он в обе стороны может нарушаться, и утомительная сонливость, и раздражающая бессонница). слабость, вялость, помянутая уже лень начинают посещать отдельных людей - кого с начала ноября, а кого и с начала октября.

механизм световой депрессии я расписывать не буду.

ну такая вот штука - бывают люди, которые работают на солнечном свете.

световая депрессия состоит из двух. недостатка света - который лечится искусственными источниками дневного света и "ловлением солнца", т.е. обязательным выходом на улицу, если день солнечный, и ловлей солнца в уголки глаз, и недостатка солнца, он же недостаток витамина Д. лечится солярием.
вертикальным солярием. минуты по две, по три, не больше. через день. не слишком дорого же.

народ, от солярия бывают противопоказания - много родинок, там, или повышенная чувствительность к ультрафиолету. их бы неплохо знать относительно себя.

пишут, что трех солнечных дней достаточно для излечения световой депрессии. возможно, это показания для поездки туда, где светит солнце, в отпуск на неделю. хотя мне всегда казалось, что неделя поездки в другую климатическую зону никакой пользы не приносит, но относительно фотодепрессии я могу ошибаться.

а вот это: http://market.yandex.ru/search.xml?cvredirect=1&clid=505&text=BEURER%20%20%20TL60 специальная лампа для борьбы с фотодепрессией.

тест "сезонная депрессия" (оказывается, она так называется, я таки перекопал интернет):
http://www.medichelp.ru/posts/view/2869
про светолечение здесь: http://www.medson.ru/win/seasondepress.html (и там ссылка на лечебные лампы в конце)
немного подробностей: http://dom.a42.ru/archives/2688
кроме зимней депрессии, бывает летняя - немного здесь: http://www.eurolab.ua/depression/2286/2288/17370/
yukiro: (Default)
лень складывается из:
1) неузнанной усталости. как правило, не сиюминутной, а общей (в смысле не "устал сегодня", а, например "устал мотаться по этому чертову городу в толпе народа, где невозможно удержать в транспорте комфортное расстояние между мной и другими").
2) начинающихся и переносимых на ногах болезней и недомоганий (гипотония, гипертония, вегетососудистая дистония, сколиоз и прочие заболевания позвоночника, все вялотекущие заболевания ЖКТ+неналаженная диета и т.д.). тихо и незаметно все это крадет общий ресурс организма. туда же метеозависимость (она есть у очень многих горожан, и многие кладут на нее с прибором - а потом скорая и гайцы считают трупы в авариях).
3) голода и неправильного питания, холода, жары, неудобной одежды и обуви. а также недосыпа, особенно хронического.
4) преодолевания собственного неудовольствия от собственной деятельности. нелюбимая работа - классический пример. занимаясь нелюбимым делом, человек героически превозмогает нелюбовь. и тратит на любовь силы душевные и духовные. а их не пребывает.
5) непроясненности конечной цели. если цель неясна - не вполне ясны и способы ее достижения. то есть, в процессе возникают разные помехи, о которых надо подумать и на которые уходят силы.
6) несвоевременности занятия и недостаточного контакта с самим собой. если мыть посуду, когда отчаянно не хочется, то сил на то, чтобы вынести мусор (вытереть пыль, пропылесосить квартиру, написать статью) уже может не остаться. отчаянно не хотеться может по очень разным причинам. я откладываю множество дел, ожидая момента, когда я созрею - но потом дело забирают у меня не 20, скажем, а 3 часа времени.
7) отсутствия интереса к выбранным делам и занятиям в целом. нелюбимая работа, нелюбимая жена, нелюбимый дом... это мучительно и это лишает сил и желания что-нибудь предпринимать.

это было комментарием в журнале хорошего человека, я решил, что и самостоятельным постом оно хорошо.

трам-парам, заводить метку "здоровье", "гигиена" или "гиена Ги"?
yukiro: (Default)
я практически не могу носить сумки. у меня одна сумка, на широченной лямке, носится через плечо, крепится к бедру. она идеальна в случае поездки в другой город (ноутбук и продукты - отдельно) и очень хороша в случае полупоходного режима существования (скинул рюкзак, взял сумку и пошел гулять). с ней удобно лазать по скалам. ходить по городу с ней удобно только в жару.

сейчас завелись хитрые приспособления для фотографов и молодых мам - сумки и специальные сидушки, крепящиеся на бедрах. отличная вещь, но довольно специфическая.

рюкзак - величайшее изобретение человечества. наравне с компьютерным стулом, настольной лампой и, скажем, слингом.
потому что правильно подобранный и упакованный рюкзак дает одинаковую нагрузку на оба плеча и не перекашивает спину. правильно подобранный рюкзак может не только заниматься профилактикой болезней спины, но и быть коррекционным средством для сколиозов и прочих несимметричных искривлений позвоночника.

осанка человека, носящего сумку на плече, выглядит характерно: одно плечо заметно выше другого, позвоночник искривлен. большие тяжелые сумки при этом почему-то все равно носятся на плече - если говорить о наплечной сумке, то, трам-парам, две книжки и мелочь - это уже тяжело. при этом дамские большие сумки еще и строят так, чтобы через плечо их не было возможно надеть.

да, в природе встречаются люди, способные носить сумку на плече и не зарабатывать себе искривлений позвоночника. это или танцоры, или долго практикующие боевые искусства. и в большинстве случаев они - не мои клиенты.

через плечо - это в смысле через голову. менее вредный, но тоже не идеальный способ. черезплечная сумка может давить на крупные сосуды шеи. и, хотя нагрузка более равномерна - она все равно не равномерна и не симметрична.

первое, что я рекомендую людям с больной спиной - завести рюкзак. немедленно. я уговорил завести рюкзак даму 78, кажется, лет (мы с ней уже три года работаем). и, если она не идет на рынок, она в целом довольна.

естественно, что если рюкзак уже есть, ношение его на одном плече (в городе я часто это вижу) бессмысленно.

а еще я стараюсь не работать с людьми, которые отказываются завести рюкзак. потому что дичь же полнейшая - я, значит, буду чинить, а они своей сумкой - снова ломать. и за это еще платить мне денег.
yukiro: (Default)
Вдруг кому пригодится.
Боги вновь порадовали нас настоящей зимой. На улице холодно. Когда на улице холодно, люди мерзнут. Не мерзнет тот, кто правильно одевается. Привет от капитана Очевидность.
Перчатки (или варежки) и шапка. Вещи, без которых тепло на улице быть не может. Даже если вам кажется, что голова у вас не мерзнет, это не так. И про руки - тоже. Кроме того, от мороза портится кожа скальпа, без шапки вы рискуете погубить волосяные луковицы. А на руки после часа на морозе страшно даже смотреть. Сейчас очень хороши перчатко-варежки (перчатки-митенки, на которые поверх надевается чехольчик) - они позволяют регулировать температуру. Read more... )

бонус для любителей митингов. которые куда-то пойдут 4го февраля. лично я буду вам очень благодарен, если, собираясь на митинг, вы возьмете:
- перчатки и варежки (или перчатки и теплые перчатки). стоять будет холодно, но перед этим вы будете идти - в более теплых перчатках может оказаться жарко.
- термос с горячим (сами разбирайтесь, чаем или супом, кому как надо).
- шарф, если вы его обычно не носите - закутать лицо и шею поверх воротника, поверьте, пригодится.Read more... )
yukiro: (Default)
бабушка Р.З. тут отожгла, и я пытаюсь вспомнить, что нужно делать и чего делать не нужно. причем у меня есть несколько толковых книжек, но картинки из них я вставить не умею пока. то есть, давайте я начну, вы, если есть, что добавить, добавите, а потом мы попробуем что-то толковое собрать.

1) про массаж. почему я делаю массаж на дому? массаж - довольно сильное (на мой взгляд) терапевтическое воздействие. после него разогреты мышцы, осмысливают свое положение в теле связки и кости. и если бодро встать и поскакать тут же на улицу, лечебный эффект массажа сойдет на нет. если не будет вообще отрицательным.
2) про "не делайте резких движений". эм... если у вас нет специальной спортивной или боевой подготовки, нафиг вам вообще их надо? разнообразные прострелы случаются зачастую в бытовых ситуациях: книжку с полки снимал, неудобно повернувшись, специю с полки из-за головы, не поднявшись, доставала. тут проще сказать: если уже кажется, что слегка напряжно, подумайте - возможно, способ, которым вы это делаете, не лучший. не всем дано закрывать холодильник каким-нибудь йоко-гири и закладывать ногу за голову.
3) про гигиену позвоночника. ща буду путаться в словах. одна милая барышня устроилась работать в кинотеатр. через год заболела спина - сначала несильно, потом так, что матушка отвозила барышню в поликлинику уже на машине. множественные грыжи в поясничном отделе. почему? потому что барышня таскала коробки с 3Д очками. и нагибалась за ними. нагибалась. не приседая. с каблуков. вы видели, как работают грузчики? а как грузы носят? в общем, идея простая: не стоит сгибаться, особенно в пояснице - лучше присядьте. где приходится стоять, согнувшись - поднимите рабочую поверхность (гладильную доску; монитор у прилавка; не знаю, что еще) так, чтобы стоять ровно. даже в машину стоит садиться, не сгибаясь, а чуть присев и как бы потом заныривая всем корпусом. не ходите с тяжелой сумкой через плечо, рюкзак сейчас можно подобрать под любой стиль одежды. грузы в руках носите только симметричные. собираясь таскать тяжелые предметы - поищите записей работы грузчиков или посмотрите, как "берут" вес штангисты (а лучше наймите профессионалов). копая в саду - делайте перерывы, не загоняйте лопату на весь штык, если идет с надрывом - не надрывайтесь. при сидячей работе...
4) о. при сидячей работе. монитор - чтобы не наклоняться и не сгибать шею. руки на рабочей поверхности должны лежать так, чтобы плечи были параллельно корпусу, предплечья - перпендикулярно плечам, а ладонь продолжала линию предплечья. (все знают, что такое анатомическое предплечье и анатомическое плечо?) внимательно следите за освещенностью на вашем рабочем месте и сквозняками. канальный синдром, он же "мышиная" рука, имеет ряд причин в шее, а не в локте или запястье.
5) про сквозняки и мышечные зажимы. они друг друга любят очень, а вас - не очень. миозит, миофасцит и другие развлекательные болезни замечательны тем, что так запросто от них не избавишься. если вы вспотели - не распахивайте, блин, куртку, чтобы охладиться! придумайте что-нибудь другое. если вы чуть нагибаете голову к монитору влево и слева же дует вентилятор - что-то надо менять. мышечный зажим и без помощи сквозняков и переохлаждений легко превратится во что-нибудь утомительное. шерстяной шарфик и собачий пояс до сих пор никому не вредили.
6) гиподинамия - что это такое? это такое, когда мышцам, а заодно суставам и соединительной ткани, не хватает крови. и жить им от этого становится неудобно, а со временем и больно. причем мышцы с тоски сочиняют себе дополнительную нагрузку, а крови на нее уже не хватает. это я к тому, что ну хоть как-нибудь шевелитесь. ну хоть раз в неделю. иначе даже самая здоровая тушка со временем начинает болеть. остеохондроз, люди добрые - результат гиподинамии.
7) да, конечно. еще спальное место. старые кровати, особенно пружинные. старые диваны-книжки. и многие другие удивительные спальные места очень способствуют больной спине. но относительно спального места вам и без меня все скажут. главное, чтобы не слишком мягко, а насколько жесткое вам подходит - сами выберете. на пружинные и неровные кровати мы раньше клали щит досчатый. я в больницах страшно мучался - там кровати были пружинные, и я каждый раз воевал за этот грешный щит.
8) а ежели кто из барышень будет замечен в холодную погоду с голой поясницей, тот немедленно перестанет быть клиентом. и будет по мере моих сил ославлен. даже объяснять лень, почему.
yukiro: (Default)
милейшая бабушка Р.З. 74 лет от роду (остеохандроз, корешковый синдром, ишиас и прочие прелести) вскоре после интенсивного массажа проблемной зоны ("ну, я подумала, что два часа уже прошло и решила немного поубираться") НАКЛОНИЛАСЬ (не сгибая коленей) и подняла портфель внука.
бля.
и вместо работы с обострением остеохандроза я имею работу с прострелом (он же защемление седалищного нерва). который методами мануальной терапии лечить не могу (по возрасту).

напишу сегодня вечером некоторые простые вещи про то, что не стоит делать до, во время и после лечения массажем.
yukiro: (Default)
Немного о некоторых ресурсных состояниях.
Например, ресурсном минимуме.
Что это такое? Ресурсный минимум отличается от дефицита. Я понимаю это примерно так. Ресурсный <>дефицит<> существует почти всегда: не хватает денег, не хватает времени, не хватает сил. На что-нибудь - всегда не хватает. Бывает острый ресурсный дефицит. Это тоже явление временное. Затянем пояса; будем меньше спать; да черт с ним, переживет ребенок в неделю при ослабленном нашем внимании. И месяц можно.

Ресурсный <>кризис<> тоже многие проходили. Это - минимум. Это позиция, в которой, как правило, знаешь, что хуже уже не будет.

Read more... )

А теперь то, что у меня с трудом складывается в слова. Состояние ресурсного минимума - это кранты. Это жопа. Это хронический аут. В том смысле, что чем дольше оно длится, тем затратнее поддерживать статус кво и сохранять хоть какое-то связное положение вещей вокруг себя. Я не знаю, сколько в нем можно жить. По опыту - года два-три. И эти два-три года очень дорого обойдутся и тому, кто застрял в этом состоянии, и всем, кто с ним рядом.
Выход из ресурсного минимума тоже стоит дорого. Мне кажется (и мне казалось, когда я там было), что лучше оплачивать выход. Да, процесс расплаты тоже растягивается надолго порой. Но ведь, если платишь, то ест чем платить.
Read more... )

И к чему это я?
Берегите себя.
yukiro: (Default)
проблемы, в общем, ясны. я про них уже написал. теперь - что делать?
сделать самостоятельно можно не слишком много.
во-первых, сознательно распрямиться. поднять голову и расправить плечи. широкие плечи и раскачанные грудные мышцы маскируют бюст лучше, чем сутулость. научиться подбирать одежду так, чтобы она маскировала архитектурные излишества. это возможно даже при четвертом номере. во-вторых, не носить утяжку постоянно. чередовать ее со спортивными топами (сейчас они очень хорошие есть, маскируют все совершенно роскошно). дома ходить без утяжки обязательно.
в-третьих, висеть. эту рекомендацию я даю практически всем, трансы - не исключение. у кого нет перекладины дома, тот может висеть на турнике на улице. висеть надо от минуты до трех.
в-четвертых, плавание еще никому не вредило. я понимаю, что трансу ФтМ ходить в бассейн (в купальнике! в женскую раздевалку!) очень тяжело. но существуют вполне пристойные закрытые купальники, да и проблему с раздевалкой можно решить.
в-пятых. для тех, кто ходит в качалку. обсудить в числе прочих проблем в беседе с тренером и эту. обязательно. (по-моему, про беседу с тренером в качалке стоит писать отдельный пост).
в-шестых. простые упражнения на закачку спины очень не помешают. и еще два профилактических действия: во-первых, кататься, свернувшись в клубок, а во-вторых, лежать на полу так, чтобы пола касалась практически вся (кроме поясничного прогиба) спина, и при этом сознательно расслабляться.

в принципе в числе прочих лиц, которые сопровождают ваш транзишн (психиатр, эндокринолог, гинеколог, андролог, терапевт, тренер в качалке, парикмахер) неплохо бы иметь массажиста.

October 2015

S M T W T F S
    123
45678910
1112131415 1617
18192021222324
25262728293031

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jun. 24th, 2017 02:00 am
Powered by Dreamwidth Studios